心脏|日常这些方法可以有效的保护眼睛睡眠|心血管疾病

现如今手机、电脑、电视、投屏、psp、平板等等各种电子产品兴盛，越来越人从早到晚要么对着手机，要么看着电脑，带给眼睛的负担也是相当的沉重，长期下来往往是用眼过度，导致视觉疲劳、眼睛干涩，疼痛异物感流泪等各种眼部亚健康问题，严重者还引起了视力下降，眼疾病等问题。而眼睛对于人生来说十分重要，眼健康问题一定要引起大家的重视，那么哪些方法可以保护的眼睛呢？一起和视丽佳Silicare来看看。
一、日常保护眼睛的方法
1、不要用手揉眼睛
不洗手，就随意的揉擦眼睛，特别的容易导致眼部疾病，因为双手接触许多的东西后，容易导致细菌和病毒的残留，如果在接触眼睛就容易导致眼睛疾病的产生。
2、补充适当的营养
【心脏|日常这些方法可以有效的保护眼睛】~叶黄素，一般常存眼睛视网膜中，可以帮助眼睛挡住外界蓝光的伤害，同时避免视网膜黄斑部受到伤害，在菠菜、洋葱、芦笋、油菜中就含有丰富的叶黄素。
~维生素C ，可以额减缓眼睛中的水晶体老化，增强眼睛中的细小血管韧性，也能在一定程度上减轻眼睛中的视网膜受到紫外线伤害，在绿叶蔬菜、番茄、鲜枣、猕猴桃、草莓中富含维生素C 。
~维生素E ，具有很强的抗氧化性，能在一定程度上起到延缓眼睛的衰老，减少眼睛部分眼球中的自由基，杏仁、胡桃、瘦肉和乳蛋类、果蔬中的菠菜、卷心菜、山药以及植物油具有丰富维生素E 。
~花青素，除了有维生素E的抗氧化作用，花青素还能够稳定眼睛中的微血管，并促进微血管的循环运作，也能在一定程度上防止白内障的发生。蓝莓、黑莓、樱桃、胭脂萝卜、紫胡萝卜、紫甘薯富含花青素。
~β胡萝卜素和维生素A ， β胡萝卜素能够在人体内转变成维生素A ，而维生素A的含量是决定眼睛中眼角膜光洁度的，严重缺失的会引起夜盲症、白内障等眼疾。果蔬中富含β胡萝卜素的有芒果、胡萝卜、红薯、菠菜、南瓜。
~锌，作为微量元素起到的作用是巨大的，除了在人体生长发育中起到的作用，在眼睛方面，锌的缺失会导致视力下降，黑暗条件下看不清事物。贝类、瘦肉、芝麻、核桃等食物含有锌。
3、多运动
运动有助于我们减轻压力，调节自身的血糖，同时增加我们的血液流量，改善人体的血液循环，有助于我们眼部的细小血管去除成沉积的有害物质，每天半小时，身体健康，眼健康。
4、充足的睡眠
人的身体想要每天好状态，日常充足的睡眠必不可少，眼睛也是如此，我们每天的用眼时间是相当的多，特别是一些工作族、学生党等等，用眼频繁的时候，短暂的休息也可以帮助眼睛缓解疲劳。
5、不要吸烟
除了会引起很多疾病外，吸烟还会导致失明。据眼科流行病调查发现在白内障病人中有20%与长期吸烟有关，二手烟产生的烟雾会对眼睛的晶状体造成伤害，并可能引起与年龄有关的黄斑变性。此外，吸烟会减少对眼睛有益的抗氧化剂的数量。
6、控制血糖，胆固醇和血压水平
不健康的血糖，高胆固醇和高血压水平会降低循环系统的效率，如果眼睛无法获得适当的血液流动，则会损害视力，可能导致糖尿病性视网膜病变，青光眼或视力模糊。适当的饮食和运动，定期做检查都有助于控制这些风险因素。
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