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练习要求：
1、做动作时宁可慢点~ ， 也要动作标准 ， 不为求快而降低动作标准 。 练习时要深切的体会臀部肌肉发力收紧的感觉 ， 也就是练哪专注在哪个部位 ， 形神统一 ， 精力集中 ， 身体才会有更好地展现！
2、以上动作可根据自身情况进行选择练习的组数和次数 。
3、体脂肪含量高的小伙伴 ， 可以训练前或后再进行至少30分钟以上的有氧运动 ， 比如快走、骑车、游泳等 。
4、记得运动前热身和运动后的拉伸 。

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