8. 内衣“挤沟”
内衣如果扣得过紧，势必会造成乳腺循环阻塞，血流不畅，毒素无法排除，而营养更无法及时输送，让增生现象“愈演愈烈”。
9. 常吃避孕药
有的紧急避孕药中含有激素成分，多次、长期服用会让内分泌出现紊乱现象，从而导致乳腺疾病。
10. 服用雌激素保健品
有些保健品含有雌激素，宣称能保持女人年轻状态。但体内雌激素含量过多会加速乳腺疾病。
改善乳腺增生，这样做！
【推荐5款食疗方】
广东省中医院乳腺科主任医师林毅2019年在健康时报推荐了几款乳腺增生病常用食疗方，需要注意，这几个食疗方性味平和，但也应辨证使用。④
1. 油炒海带大头菜
海带30克，大头菜15克。洗净切成丝，油炒后食用，对乳腺增生结块有软坚散结作用。适用于乳房结块质韧不消者。
2. 冬瓜老鸭淮山汤
冬瓜100克，新鲜淮山药适量，薏苡仁30克，老鸭1/4只，煮汤。适用于暑热季节乳腺增生伴痰湿者。
3. 茉莉花玫瑰花泡茶
茉莉花10克，玫瑰花10克，沸水泡茶饮。有疏肝解郁的功效，适用于乳腺增生病伴抑郁、烦躁、喜叹气等肝气不舒表现者。
4. 夏枯草猪肉汤
猫爪草20克，夏枯草15-30克，瘦猪肉100克，蜜枣2个，加水适量煲汤。有疏肝清热、化痰散结的功效，适用于乳腺增生病伴口干口苦、急躁易怒、口中粘腻感等症状者。
5. 黑豆红枣乌鸡汤
黑豆50克，红枣6枚，乌骨鸡1只。将乌骨鸡与黑豆同煮熬汤，至肉熟豆烂，加入红枣再煮，撒盐调味，饮汤食渣。对乳腺增生病伴身体虚弱、血虚头晕、肾虚腰酸者更宜。
【推荐8个穴位】
广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕2021年9月在健康时报刊文表示，日常多按揉一组穴位，有助改善乳腺增生症。⑤

文章插图
1. 天宗穴
天宗穴位于肩胛区，在肩胛冈中点与肩胛骨下角连线上1/3与下2/3交点凹陷中。家人用拇指按揉患者天宗穴，持续3?5分钟，局部有酸胀感为宜，能够帮助患者生发阳气。
2. 渊腋穴
渊腋穴位于腋中线上，腋下3寸（四横指），第4肋间隙中。以食指、中指按摩对侧渊腋穴，可助排泄水液。
3. 辄筋穴
辄筋穴位于胸外侧区，第4肋间隙中，腋中线前1寸。以食指、中指按揉对侧辄筋穴，能够疏肝和胃。　
4. 肩井穴
肩井穴位于大椎穴与肩峰端连线的中点上，前直对乳中。一手拇指与四指相对提捏对侧肩井穴，可疏导水液。　
5. 大包穴
大包穴在侧胸部，腋中线上，当第6肋间隙处。以食指、中指按揉对侧大包穴，能够宽胸益脾。　
6. 膻中穴
膻中穴属于任脉，在前正中线上，两乳头连线的中点。两手拇指交替按揉3?5分钟，以局部有酸胀感为宜，有助于宽胸理气。
7. 三阴交穴
三阴交穴位于小腿内侧，足内踝尖上3寸（四横指），胫骨内侧缘后方。双手拇指交替按揉，能够健脾和胃、调补肝肾、行气活血、疏经通络。
8. 太冲穴
太冲穴位于足背侧，位于第1?2跖骨间，跖骨结合部前方凹陷中，或触及动脉波动处。双手拇指交替按揉，可平肝息风、通络止痛。
除了以上防治乳腺增生的方法，湖南中医药大学第一附属医院乳腺科主任刘丽芳教授还建议做到这几点：①
· 选择适宜的年龄结婚生子；
· 产后尽量母乳喂养；
· 平时注意采取有效的避孕措施；
· 注意保持规律而有质量的性生活；
· 生活中善于调整自己的情绪，保持开朗平和的心态；
· 起居规律，少熬夜，戒烟戒酒，低脂肪饮食，少喝含咖啡因、茶碱、可可碱等成分的饮料；

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