垫子|分享5个高级体式详细分解，只要坚持你也可以，收藏级

一、倒立蝎子姿势
这种姿势是倒立和深后弯。任何倒立姿势都需要上身的力量和核心的稳定性。
步骤1：以向下的狗姿势开始。将肩膀移到手上，将双腿抬离地面。将腿伸直至一条直线以找到平衡。
第2步：将您的胸部向前移动，并凝视您的前方。将臀部移到肩膀上方，使双腿伸到头部上方。此时，
您的背部处于深弯。
步骤3：张开双腿，弯曲膝盖。将脚趾放在头部上方并保持5口气。
第4步：要松开，请将腿向后拉直并倒立。将双腿放低到您身后的狗后面的地板上。
【 垫子|分享5个高级体式详细分解，只要坚持你也可以，收藏级】

文章插图
二、一腿倒立的员工姿势
这种姿势是深深的背部弯曲，伸展手臂的后背并打开身体的所有前轮。
步骤1：躺在垫子上。脚跟分开，使脚靠近您的坐骨。将双手放在肩膀上。
步骤2：将身体抬离垫子，并将头顶放在地板上。将两个前臂靠头放在地板上。抬起脚和骨盆时，略微
拉直双腿。
步骤3：将一只脚抬到天花板上。在这里屏住呼吸5。将腿放低，然后抬起另一只。再屏住五口气。
第4步：要释放，弯曲膝盖，然后将表冠放回地面。将前臂从垫子上抬起，并将手掌放在头上。一次放
下一个椎骨。

文章插图
三、构成Visvamitra
步骤1：从下犬开始。吸气，右腿抬起至天花板。呼气，将右腿伸成弓形，将脚放在双手之间。将右肩
膀塞在右膝盖下方。将左脚转出。
步骤2：用左手抓住右脚外侧，并保持右臂平衡。打开胸腔和左侧机身，直到天空。
步骤3：将右腿伸直到侧面，深深伸展侧面身体。抬起左脚的足弓。在这里屏住5 – 10口气。
第4步：要释放，请回到弓箭下犬。在左侧重复这些步骤。

文章插图
四、舞者姿势
如此深的后弯需要核心力量和平衡。
第1步：将重量转移到左腿上。用右手握住右脚并伸直腿。从外部将
其旋转到侧面。
步骤2：将膝盖弯曲在身后，然后向前推动胸部。抓住脚的外侧，然后将其抬起至肩膀。
第3步：用手抓住脚的顶部来翻转肩膀，并将肘部弯曲90度。
步骤4：用另一只手向后伸，用两只手抓住脚。向上伸展腿部，并通过手臂一直向上打开身体的前部。
在这里屏住呼吸5。
步骤5：要松开，请松开脚掌，然后将脚放回地面。在另一侧重复此操作。

文章插图
五、倒立莲花姿势
步骤1：从下犬开始。将肩膀叠在手上。一次抬起双腿至倒立姿势。
步骤2：将双腿交叉并折叠成荷花姿势。降低臀部并在此处保持5口气。
第3步：松开双腿，然后将其重新抬高到倒立。弯曲膝盖，将脚放回到身后的大地上。

文章插图