晚饭|关于夜跑的10个真相，总有一个是你想知道的( 二 )

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09 如需熬夜加班，加班前跑一跑工作效率更高虽然我们并不主张和支持熬夜加班，但事实上，相当比例的职业人群时不时都需要熬夜。

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在夜晚工作前跑一跑，通过肌肉运动让大脑得到一定程度休息，这样可以让大脑以最佳的状态再度开始工作，促进思维能力和阅读能力提高，并且可以让你更加专注地投入加班中。美国著名的“零点体育课”（引自《运动改造大脑》）发现，上文化课之前进行大量的体育锻炼大大提高了学生的阅读能力以及其他学科的学习能力。10 夜跑有助于养成晚餐少吃一点的好习惯几乎所有人都知道健康饮食的基本要求——“早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少”。但问题是，早餐我们往往匆忙应对，中餐在单位不管营养填饱肚子即可，只有晚餐才会正经吃上一顿，晚餐也是家人交流情感的重要时间，所以晚餐我们往往容易吃得偏多。如果晚餐吃太饱，即使你经过餐后一段时间休息再去跑步，胃胀仍然会让你跑起来十分难受，甚至引发腹痛。所以，为了夜跑时能感觉轻松一些，你就得限制晚餐时的食物摄入，只吃六至七成饱。这样就避免了热量摄入超标，也完全符合“晚上要吃少”这一要求。最后，希望大家都能安全、无伤的跑下去。以上内容来自——《无伤跑法》由人民邮电出版社授权发布- END -