膝关节|送给膝关节炎患者3个小动作，坚持锻炼，让膝盖更年轻！

关节炎，是令很多人都头痛的问题。尤其中老年人，一到秋冬季节，天气变化。关节疼痛比闹钟还要准时。今天，为大家带来3个小动作，让你远离关节疼痛。

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3个小动作越做膝盖越年轻保护膝盖很关键的一步就是让强化我们大腿的肌肉，我们可以每天来套健腿操，腿上的肌肉强壮了，关节的负担就减少了，膝盖自然就比同龄人的更年轻了~【小动作1：直腿抬高】平躺时这么做：平躺于床上，双手放于胸前，两腿保持膝关节伸直。慢慢抬高右腿，在高处停留10秒后慢慢放下。重复此动作10下，再换抬高左腿，每天3回。

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坐着时这么做：当你端坐在一个椅子上，一条腿自然着地；另一条腿缓缓抬起，与身体形成90度直角，在空中持续1分钟，然后自然着地；换另一条腿抬起。这个动作只要坐着就能做，不限时间和地点。这个动作可以很好地锻炼股四头肌，保持膝关节弹性，促进新陈代谢，有效保护膝关节。注意平躺时不要用腰部用力，如果有腰椎病，尽量坐着来做

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【小动作2：股四头肌静态用力运动】平躺于床上，在右腿膝下放一个卷紧的毛巾。用膝后部顶压毛巾，此时应感到大腿前方肌肉早晚各一次。这个动作同样是锻炼股四头肌的，股四头肌是大腿上很重要的一块肌肉，这里强壮了，可以帮助膝盖减轻很多的压力。同时在膝盖向下压的时候，还可以刺激膝关节周围的血液循环，让膝关节得到更多血液的滋养。

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【小动作3：腘绳肌静态用力运动】平躺于床上，右腿膝盖弯曲，下方放一个卷紧的毛巾。脚跟往下顶，使大腿后方肌肉(腘绳肌)用力绷紧，维持此姿势10秒，恢复。重复10下，再换左腿重复动作，每天3回。这个动作可以很好的运动到腘绳肌，这是大腿后侧很重要的一块肌肉。

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