运动|对于老人是“生命在于运动”，还是“静止使人长寿”？要尊重科学

年龄增大、身体衰老，是我们每个人都要面临的问题，对于已经年过半百，或者已经是老年的阶段，我们应该如何延长寿命呢？在日常生活中，经常听到“生命在于运动”，还有“静止使人长寿”，究竟如何选择？

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如何理解“生命在于运动”？运动一直都是建议人们的生活方式，无论是有疾病基础的人还是健康人群，生命不息运动不止，大量研究都表明：经常适量运动可延长寿命，对预防心脑血管疾病、肺癌、前列腺癌、肝癌都有益处。

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但在这里要和大家强调的是适量运动，根据美国心脏病协会的标准：每周至少运动30分钟每周运动5天，在一周之内做不少于150分钟的中等强度运动。如果你每次做的都是高强度运动，那么每周做至少3天的时间，每次至少做25分钟。不建议大家的是过量运动，以及不正确的运动方式，尤其是对于老人来说，如果一味的追求日行一万步，反而会伤害到膝盖、关节，增加关节炎的发生概率。

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据之前的研究上来看，经常过度运动，在身体健康承受不了的情况下，容易造成心房颤动、冠脉钙化。那我们应该以什么为依据呢？教大家一个是否运动过度的判断方法，在你锻炼后经常觉得腰酸背痛，短时间内不能得到缓解，即使在第二天后，这种现象也没有出现好转，就说明你运动过度了。在这种情况下，就要相对应减少运动的量。运动过程中还需注意选择合适的鞋子、运动前后做准备动作、伸展动作，可避免在运动过程中出现运动损伤。

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如何理解“静止使人长寿”？从古代流传的说法，静止使人长寿主要是来源于道家的说法，在静止的状态下，也就减少了身体能量的消耗，对于体质弱的人群，对身体健康更好。从科学上的发现，兔子的正常心跳速率为每分钟180到250次，它的寿命不如乌龟长，乌龟每分钟心跳次数大约是20次左右，俗话说“千年王八万年龟”。

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而相反，心率都要比它们快很多的老鼠，据科学上显示的老鼠每分钟心率，通常为800次左右，它们的寿命是1~3年。可见，在这点上也是有一定道理的。但对于现代人来说，反而运动量很少，每天久坐、久站、久躺都会成为疾病的诱发因素，从现代人健康的角度，更建议大家适量运动，对身体健康更有利。