日常生活中|世界公认的养生有氧运动，5种方式可选，不妨换着进行！

日常生活中，走路是被世界公认的最佳有氧运动，老少皆宜，并且不会受到场所、时间、设备等限制，随时随地可以进行，简单且能防病强身。但单纯走路很容易会让人枯燥乏味。那么，如何通过走路来养生？世界公认的5种有氧运动，不妨试一试！

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【 日常生活中|世界公认的养生有氧运动，5种方式可选，不妨换着进行！】■世界公认的养生有氧运动，5种方式可选，不妨换着进行！
●走一字步：
日常生活中，运动可以帮助我们缓解便秘问题，走一字步的效果是最好的；我们左右两脚轮流踩在两脚中间线上，双脚的脚掌着地分别向左右侧扭胯，上半身保持放松的状态，这样可以帮助带动跨部的流动，增加身体腰部的力量，有益于肠胃道蠕动，改善便秘问题。需要大家注意的是，摆髋扭胯的动作幅度不可过大，还请保持身体平衡，不然很容易会扭伤脚踝。
●甩手大步走：
日常生活中，老年人背部肌肉是比较松弛和薄弱的，很容易会出现脊柱变形和驼背。平时走路的时候，还请甩手大步走，可以让腰背肌肉得到一定舒张。背部以及胸部肌肉可以得到一定锻炼，同时还能够减轻腰背部所承受的负担；但在日常走路时，还请保持上半身挺直，下下巴稍微前伸，头部抬高，肩膀稍微向后舒展。
●倒着走：
日常生活中，倒着走也是一个不错的运动方式，让平时很少运动的腰背部肌肉得到适当锻炼，提高锻炼的效果；同时还能够帮助缓解身体疲劳、腰背部酸痛。当人们进入到中年以后，身体的机能就会逐渐退化，平衡能力就会慢慢有所减退，倒着走路很容易出现磕碰和跌倒。并且老年人腿脚不灵便，倒着走路时间速度过慢，运动强度较小，对心肺功能锻炼起不到任何作用，所以老年人不能倒着走。喜欢倒着走的人群还请选择平衡路面，保证周围人较少，每天倒着走10-20分钟左右就行，可以让身体多个肌肉得到一定锻炼。

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●一边走路一边拍：
日常生活中，走路时左右手半握着，虎口张开呈现弧形；右脚向前迈步时，双手向着肢体两侧打开，左脚落地时，左手轻拍打右胸部，右手向左侧后腰部拍打；等左腿迈步时，再反过来拍打；一边走一边拍打可以帮助锻炼肺部，让呼吸变得更顺畅。但走路时，还请保持身体直立，眼睛看着向前方。
●快走：
根据相关研究表明，每天坚持快走，可以帮助预防中风、老年痴呆、糖尿病；同时还能够提高免疫力、降低患病的风险；每天至少快走40-60分钟；但一开始锻炼的人还请选择循序渐进的原则，不断增加运动频率和时间，起初每两天快走一次，从半小时开始，当身体逐渐适应以后，坚持每天进行锻炼。快走时，若感到稍微气喘和身体出汗，说明运动量正好合适；同时还请掌握好正确的快走姿势，抬头挺胸收腹以及提臀，手臂和身体自由摆动。高血糖或是糖尿病患者快走前，还请随身携带糖果或是糖饮料，避免运动时会出现低血糖问题。

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结语：日常生活中，若每天抽出十分钟时间，对身体健康是十分有益的，同时还能够帮助预防多种疾病，比如常见的精神抑郁、肥胖、心脏病、高血压、中风等。走路前，记得选择一双合脚软底的鞋子，专门的跑鞋设计可以帮助缓冲脚底所承受的压力，避免在运动时导致关节受伤。
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