便秘|45岁男子，便秘2年，爱上3事，排便变通畅，医生赞许：值得学习排便|老年病

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张强45岁，头发秃了大半，肚子也外凸得厉害，公司人送外号“张宰相” 。对于这个外号，张强有苦说不出。很多人以为他的肚子，是喝太多啤酒导致的，然而实际上，张强并不喜欢喝酒，肚子外凸，是在是便秘太久，大便不正常，肚子里存了太多的废气、粪便导致的。
张强便秘了2年多的时间，很久没能好好上过厕所了，一个月排便的次数屈指可数，不到5次，每一次都很费劲，在公司的卫生间里蹲了大半晌，好几次都被同事过来敲门找，蹲得张强都有了心理阴影，便秘也更严重了。
前段时间，张强吃完午饭后，肚子胀痛得难受，感觉肠子在不停地收绞，持续传出绞痛的感觉，很难直起身子，托同事把自己艰难地送到医院，一番检查后，张强才知道，因为自己的“大肚子”里，积压了太多的大便，导致部分肠管长时间阻塞，已经发生了坏死，需要切除，张强对此很是懊悔。
然而术后，尽管坏死的肠管已经切除，但张强便秘的情况并没有得到缓解，大便仍然很困难，每次排便，仍旧费时费力不讨好。后来在医生的指点下，张强用了3个办法，并且在日常的饮食中，注意忌口，大便才慢慢变得通畅，恢复每天一次、快速排空的情况。
复查时，张强术后恢复不错，大便也变得正常且规律了起来，胀气减少，医生对此很是欣慰，止不住地夸赞：做得不错，值得学习。
45岁张强，逐渐爱上3件事，排便通畅，医生：值得学习
1、三餐规律
粪便的主要组成结构，是每天饭食的残渣、以及身体的代谢物，三餐好好吃，能确保形成粪便、体积适中，方便产生便意。张强返家后，改掉了以前三餐不定、饥一顿饱一顿的习惯，每天饭点都按时进食，让肠胃得以恢复正常运化工作。
2、多喝水
水能起到滋润的作用，给粪便补充水分，以免过于干燥。可能很多人会说，为什么自己也天天喝水，便秘却没有好转？这和具体的喝法有关。
张强喝水的时候，会在水中加入一些火麻植物油，油中特有的亲水因子、卵磷脂等物质，都是通便的“扛把子” ，有助于增加肠动力，帮助肠道逐渐恢复蠕动，推动粪便排出，并且能帮助锁住粪便的水分，以免被肠道反复吸收而变得干燥、干硬，同时其油质的形态，也可起到润滑肠壁的作用，便利粪便顺滑地通过，达成通便的目的。
3、运动
适宜的有氧运动，能调动身体的组织器官，也有助于增加肠胃的蠕动，进而帮助排便，加快身体的新陈代谢。张强每天都会在家附近的公园跑道上，进行慢跑，日复一日，坚持不懈。
除了这3件事，平时在吃食、食物的选择上，张强也不敢掉以轻心，一些会对排便带来不利影响的食物，都会下意识少吃、不吃。
3种食物吃多会阻碍排便，平时注意控制
①甜食
张强曾经也很喜欢甜食，生活太苦，吃点甜能解压，但甜点，比如蛋糕，高脂肪高糖分，难消化，会增加肠道的负担，吃多了容易导致便秘。