血糖|如果你正在运动降糖，弄清这4个问题降糖效果将翻倍血糖|糖尿病|餐后血糖

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糖尿病人餐后运动时间为餐后30分钟-2小时。计算时间为从吃第一口饭开始计时。具体到每一个糖尿病患者究竟餐后多久运动降糖效果更好，下文告诉您。
运动降糖的最佳时间
糖尿病患者血糖波动幅度不宜过大，日内最大和最小血糖值之差宜＜4.4 mmol/L 。餐后运动的起始时间，在餐后血糖高峰出现且将要下降回落时开始更佳。这样能更好地削弱血糖峰值，避免长时间高血糖，减少日内血糖波动，效果事半功倍。
怎样发现自己餐后血糖高峰时间?可进行动态血糖监测，如不能，您也可以采取测指尖血血糖进行粗判断：监测餐后血糖及运动后的血糖，对比血糖值。餐后血糖和运动后血糖差值＜4.4mmol/L是理想的，如＞4.4mmol/L ，提示您起始运动的时间不合理，应在下次运动时改变时间，并继续监测血糖直到满意。
不推荐空腹运动，可能引起血糖升高
空腹运动容易发生低血糖，运动前血糖较低的患者，在清晨空腹运动后血糖升高的可能性更大。这是因为晨起时体内胰高糖素、皮质醇、生长激素等升高血糖的激素处于高峰状态。
同时，运动会导致交感神经兴奋,从而使得上述激素水平进一步增加，致使肝糖异生增加、糖原分解增加，其分解的葡萄糖远远超过运动时肌肉组织对葡萄糖的消耗，从而使血糖升高。
餐后运动的最佳时长
糖尿病患者运动最初5-10分钟，达不到降血糖效果，运动20-30分钟降血糖作用最佳，超过40分钟虽然血糖可以下降，但血液中脂肪酸浓度增加，对糖尿病病情控制不利。
餐后运动的最佳次数
动态血糖分析结果发现，不同年龄、病程的人群有的血糖峰值时间在早餐，有的在午餐或晚餐，所以要找到有效的降糖最佳起始运动时间，应监测早中晚餐后的血糖，选择血糖峰值最高的那个时段运动，降全天血糖的作用最强。
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