大长腿|马来西亚新晋女神，甜美可人，60CM腰围加90CM胸围，体态曼妙多姿

女孩子的好身材无外乎凹凸有致、前凸后翘，换而言之就是充满了曲线的柔美感，扁平与臃肿的身材都算不上是好身材，只有纤细的腰腹、紧实的臀围与傲人的胸围组合在一起，形成强烈的视觉冲击（健身专业术语：腰臀比），才是女孩羡慕、男孩追捧的完美身材。

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女孩子如果可以练就曼妙身材，那么在美丽方面就会有非常大的优势，一方面好身材可以彰显气质，即使你的长相普通，也能展现出女神范，另一方面好身材让你拥有穿衣搭配的巨大优势，凹凸有致的身材曲线，可以将衣服的风韵完全展现出来，简直是女孩子无往不利的利器，哪怕是极为廉价的地摊货，放在身材曼妙的人身上，也能穿出不一样的感觉，既时尚又美丽。

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那么好身材的特质都有哪些呢？我们一一来列举一些，马甲线、直角肩、大长腿这些自然不必多说，而如果想要身材拥有绝佳的曲线，那么腰、腹、胸以及臀腿的锻炼肯定比不可少，最好的状态就是丰腴的上半身、不堪一握的小蛮腰、紧实饱满的臀部、修长匀称的双腿，这些是完美身材的必要条件，如果再配上甜美的面容，一颦一笑都能勾起万种风情。

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但是说起来容易做起来难，纤腰与翘臀虽然是好身材的代名词，但是想要练出来却非常艰难，它不仅需要我们拥有恒心与毅力，科学的锻炼方法与合理的膳食摄入也极其重要，来自马来西亚的健身模特Amset今年仅有20岁，是标准的00后女生，但是你千万不要因为她年龄小就轻视她，她健身的经验非常丰富，她的身材集合了小蛮腰、蜜桃臀、大长腿等所有特质，堪称天使面容、魔鬼身材。

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你在Amse身上永远感到的是正能量，每天都是元气满满的一天，为了保持好身材进行充足的锻炼，训练强度甚至不属于专业的运动员，从8点开始进行跑步减脂训练，到了11点再进行力量训练组，最后在下午5点进行瑜伽、普拉提等柔韧全身，从减脂、塑形到增肌、柔韧，可以说Amse的一天都被安排得满满的。

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同时在饮食上她也严格要求自己，饮食要规律，同时自身也要自律，做到少油少盐。Amset非常经典的一句话是：”千万别低估食物的热量，也千万别高估运动的消耗”。所以她能拥有如此性感的身材并非是偶然，而是长期坚持与自律的结果，如果你也渴望，那就赶快行动起来，分享一组健身塑形训练，坚持下来，减去腰腹脂肪，打造紧实臀腿。

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动作一、平板支撑训练
训练部位：腹部、背部、肩部
使用器械：健身垫
动作介绍：
四足跪撑准备，然后缓慢地伸直双膝，双手支撑到垫子上，在这里保持30秒，头顶向上用力顶，肩膀远离耳朵的位置，脚跟向后用力蹬。身体呈一条斜线，收紧腹部保持住，双手用力向下推，感受是有木板在前后夹紧我们的身体，保持紧绷的状态，3、2、1，身体慢慢俯卧到垫子上放松。

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动作二、仰卧束角式
训练部位：髋部、腿部
使用器械：健身垫
动作介绍：
仰卧到瑜伽垫上，双手、双腿都落下来，先屈膝，然后把脚心相对，双膝向外打开，这个动作叫做仰卧束角式，灵活髋部，活动双腿。可以将手轻轻地扶到大腿的内侧，去感受大腿的伸展，在这里慢慢的闭上你的双眼，保持深呼吸，让身体放松一下，深长的呼吸调整。