减脂到最后|为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪？( 二 ) 减脂到最后

首先要把控食物热量，不能超过1800大卡，可以将早餐和午餐分为4餐，而晚餐要在8点之前结束。

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这样就能避免摄入过多的食物，同时还有持续的饱腹感，晚上还不会因为吃得太晚而堆积脂肪。
其次饮食要做到少盐、少油、少糖，多用水煮餐来代替正常饮食。

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碳水食物选择水煮土豆、水煮红薯、水煮芋头等等。
蛋白质食物选择水煮鸡胸肉和水煮鸡蛋。

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脂肪食物选择各种坚果、鱼油和适量的橄榄油。
平时还要多吃蔬菜，尤其是胡萝卜、黄瓜、西红柿、包菜和西蓝花，可以做成蔬菜沙拉当晚餐食用。
最后当然是减少欺骗餐的频率，主要就是少聚餐、少夜宵、少喝酒，还有各类美食。

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因为这样的一次大餐会增加很多热量，这一周的训练可能都会泡汤，因此这一点非常重要。
写在最后的：

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下腹部其实很容易堆积脂肪，即便你每天训练，偶尔的一次大餐也会让你还原。想要让整个腹肌显现，就必须要加强下腹部和腹斜肌的训练，同时加入跑步和HIIT训练计划，最重要的还是严格控制饮食。
做到这三点，后面还需要保持这样的训练频率，坚持一段时间后，体脂会有明显的下降，那时候就可以再增加负重练腹肌，强化腹肌厚度，这样整体腹肌会更好看。想要了解更多健身内容，请关注“悠米爱健身” 。
来源：悠米爱健身