肌肉|无论男女，每天坚持做10分钟的提肛运动，痔疮或得到改善，试试吧血液循环|肌肉

久坐会导致我们的盆底肌肉收缩。盆底一直收缩，血液循环就会变差。有的人举重物打喷嚏会漏尿，说明盆底肌肉已经变弱。马贴法可以促进骨盆区域的血液循环，逐渐增强盆底肌肉。男性年纪大了，前列腺功能会下降，所以做提肛运动对前列腺有好处。男性定期收缩肛门，就像是在有效而温和地“按摩”前列腺。可促进会阴静脉血回流，减少前列腺充血，消炎，对前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。
案例：40岁的大叔最近在网上看到了一种比较深入的锻炼方式，那就是提肛锻炼。有人说很多男人坚持做这项运动后得到了好处，于是大叔也心动了，他现在每天睡前做十分钟的提肛运动，一个月后，身体的确发生了一些变化。

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无论男女，每天坚持做10分钟的提肛运动，一月后，痔疮或得到改善，不妨试一下
痔得到改善：其实一开始大叔是在寻找缓解痔疮的方法，看到了提肛运动，很多有痔青年都说坚持做提肛不仅可以改善痔疮，还可以收获其他好处，于是大叔就咨询了一下，然后又加入了提友大群，小组里的人都会互相监督打卡，大叔觉得自己就像打开了新世界的大门一样。痔是目前比较常见的一种疾病，现在人们经常久坐，长时间坐着会导致血液循环减慢，会导致新陈代谢速度下降，肛门局部充血，或者诱发痔疮。40岁的大叔平时坐办公室，上下班开车，到家就是坐在凳子上或沙发上，几乎不运动，长时间坐着痔就会发作。
女性分娩结束后，无论是顺产还是剖腹产，女性的盆底肌肉都会有不同程度的松弛，严重影响下一对夫妻的生活，也可能造成漏尿。这时可以多做提肛运动，锻炼盆底肌肉，提高放松度。
定期的提肛运动可以在一定程度上有效的预防和治疗女性的妇科疾病。定期提肛运动可以锻炼骨盆内的肌肉，促进女性骨盆血液循环，有效降低一些妇科疾病的发病率。

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40岁的大叔坚持做了一个月的提肛运动后，发现痔疮有所改善，排便顺畅。在进行提肛运动时，这一过程既能促进肠胃蠕动，促进排便，又能加速血液循环，帮助活血化瘀，进而改善痔疮的困扰。
身强力壮：以前40岁的大叔腰腹都是赘肉，松松垮垮的，但现在腰腹的赘肉减少了很多，肉也变得更紧了。看起来做提肛运动只是肛门在动，但实际上这项运动也锻炼了大叔的腿和腰腹的力量，无形中让大叔的身体状况变好，免疫力也提高了。
前列腺更健康:男性一旦老了，就会出现前列腺问题。前列腺一直被称为男性的生命腺，可见它对男性健康的重要性。坚持肛门提升运动不仅可以预防前列腺疾病，还可以改善一些前列腺问题。

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40岁的大叔坚持做了一个月的提肛运动后，很高兴看到身体的变化，他还建议其他男人做这项运动，益处肉眼可见。
提肛运动的正确姿势是什么？
对于初学者来说，刚开始做的时候不容易找到发力点，这个时候可以将双脚张开，与肩膀同宽。吸气的时候慢慢的收缩盆底的肌肉，让肛门处于紧绷向上的状态，维持个3秒钟左右，再慢慢放松，这个动作连续做10个为一组，一般来说每天做5组，就能够很好的锻炼盆底肌肉。等到身体熟悉了发力方法后，在平时站着等电梯、等红绿灯的时候，都可以悄悄做几组提肛运动，有效锻炼盆底肌肉。那么经常做提肛运动，对人体还有哪些好处呢？