凶手4：弯腰搬重物
直接弯腰搬东西 ， 会导致腰椎间盘突然受力增加 ， 很容易使腰椎间盘通过薄弱区域突出 。 搬重物时 ， 最好先单膝跪地 ， 利用手臂举起重物至大腿中间 ， 然后以保持背部笔直的方式慢慢站起 。
凶手5：跑步姿势不对
不正常的跑步姿势 ， 尤其是弓背向前倾的姿势会导致椎间盘受力明显增加 ， 再加上跑步颠簸的脉冲式压力 ， 会对椎间盘的风险较大 。 慢跑尽量保持上身挺直 ， 且跑步频率放慢 ， 穿气垫鞋 ， 减少对椎间盘的脉冲式压力 。
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