左腿|一套“高强度”晨练流瑜伽序列，20个动作，加强全身力量和体能

今天，给大家分享一套晨练流瑜伽序列，呼吸配合动作，不仅可以有效加强全身力量和体能；

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而且超级暴汗减肥，塑性效果也杠杠滴，超级适合进阶以及想要减肥的伽人练习，一起来试试吧：
第一部分：热身
动作1-5：

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下犬式开始，调整3-5个呼吸
呼气，身体重心向前移动
身体一条直线，进入斜板式
吸气，屈双膝手肘
呼气，俯卧在垫面上，手肘内夹
吸气，抬双腿向后向上
手臂向后伸直，进入蝗虫式
呼气，手臂还原胸部两侧
手肘内夹，屈双膝
吸气，臀部向后向上
再次进入下犬式，调整3-5个呼吸
以上热身序列，可以做2-3组
第二部分：全身力量练习
动作6：

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吸气，抬右腿向后向上
进入单腿下犬式
动作7：

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呼气，屈右膝靠近右手肘内侧
动作8：

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吸气，抬右腿再次向后向上
动作9：

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呼气，屈右膝靠近右小臂
动作10：

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吸气，右脚放在双手之间
双手臂向上举过头顶，进入高弓步
动作11：

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呼气，双手臂向后
身体重心前移，前屈向下
脊柱左腿一条直线
动作12：

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吸气，抬左腿向后向上
进入战士3式变体
呼气，屈左腿靠近右膝
动作13-14：

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吸气，左腿向后一大步
双手向上举过头顶，脊柱延展
再次进入高弓步
呼气，身体向左侧打开
屈右手臂在右侧大腿上
【 左腿|一套“高强度”晨练流瑜伽序列，20个动作，加强全身力量和体能】左侧手臂大臂夹耳，进入侧角式
动作15：

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吸气，抬右手臂向上
双手臂夹耳，停留3-5个呼吸
动作16：

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吸气，还原，下犬式，调整3-5个呼吸
重复以上第二部分练习，换另一侧
第三部分：加强核心和上肢力量
动作17-18：

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下犬式开始
呼气，身体重心向前移
进入斜板式，依次屈手臂进入到手肘支撑
然后再依次伸直手臂
进入到斜板式，重复练习3-5组
注意身体一条直线，身体稳定
尽量控制不要晃动
动作19：

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从船式开始，骨盆向后转动
脊柱一节一节靠近地面
到肩胛骨下角的位置
双腿同时向下降，尽量保持双肩脖子放松
然后利用核心的力量
脊柱一节一节的离开地面
再次进入到船式，重复练习3-5组