强度|力量健身天天练臀部会有问题吗？

臀部肌肉的锻炼一般是跟大腿肌肉相关联的，大腿主要是以股四头肌为主体，跟臀大肌一样都是大肌肉群。

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虽然原则上，大肌肉群的力量健身一般不宜天天去练，因为无氧运动的抗阻力大强度训练一次，大肌肉群受到的刺激较深，肌肉乳酸积累疼痛的释放、肌纤维撕裂的修复，都需要2~3天的时间过程；但是也不是绝对化，要看训练的负荷量和个人的训练水平而言。

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臀部肌肉的抗阻力动作有好多种，有的是在练腿部肌肉的同时也能练到臀部肌肉，如各种形式的深蹲、箭步蹲；有的是侧重主练臀部肌肉的动作，如负重臀冲等。另外作为抗阻力量训练又分徒手和器材负重两种，徒手的抗阻力量训练，强度较小，有的动作甚至可以趋向于有氧锻炼。

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如果锻炼臀部是为了提高肌肉的紧实度、耗掉多余的脂肪，则建议可以用徒手深蹲和徒手箭步蹲的动作来实现，这些动作的强度不大，一组可以做几十个，接近强度大的有氧锻炼，对降脂减肥也有好的效果，如果具有较好体能的训练水平，只要控制运动量，是可以每天练的。

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如果练臀部的话和大腿一起是为了强化肌肉力量，锻炼采用器械负重抗阻，比如哑铃或杠铃深蹲、箭步蹲，负重臀冲等，对肌肉的刺激强度较深，则不宜天天训练，因为像杠铃深蹲之类，是多关节动作，对腰椎和脊柱都有一定压力，每天练反而容易有损伤。

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所以，原则上不宜对臀部和腿部的大肌肉群进行每天强化训练，宜间隔2~3天，并且负重量较大时，要注意做好对腰椎、脊柱的防护；但如果仅是配合有氧运动做些小强度的徒手深蹲，那是可以天天练的。
【 强度|力量健身天天练臀部会有问题吗？】

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