专家|失眠“祸首”找到了，专家：少吃3“黄”，助你好睡眠

随着气温的下降，很多人开始出现了烦躁、郁闷的心情，睡眠状况也变得越来越差。睡眠是身体恢复精气神的主要途径，也是身体健康的有力保证。睡得好了做什么都有动力，精气神和身体免疫力也会大大提高。

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失眠难道真的“治”不好吗？即使现代社会医疗技术十分发达，我们还是不得不承认，失眠这种慢性疾病是非常难以治愈的。为什么呢？失眠这种问题一般来说主要受到2个因素制约，首先是现代社会饮食习惯以及生活节奏早已不是自给自足的时代。现阶段饮食习惯的不同以及人面临的压力增大，往往会使人更容易失眠。其次，房贷、车贷、养老等社会问题，即便是没有失眠的人面对生活的“重压”往往表现出心情郁闷、烦躁、焦虑，这也是越来越多的人睡眠状况急剧下降的原因。但是，想要改善失眠不是不可能，还需要平常饮食方面的多加注意，找到改善失眠的正确方法。

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睡眠质量与什么因素有关呢?
睡眠质量的好坏决定了第二天的精神状态。正常的成年人每天所需的睡眠时间为7-9小时，而对于一些身体有疾病的人来说睡眠时长有所缩短，因此睡眠时长与睡眠质量并无关系，好的睡眠需要注意的是深度睡眠时间，而想要获得更好的深度睡眠时间则需要在日常饮食中多加注意。

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日常生活中3种食物容易导致失眠的产生，平时应该少吃。首先是盐分含量过高的食物，像是咸菜、咸鸭蛋等食物，这些食物中亚硝酸盐含量过高对于睡眠健康来说是不利的。
其次是一些剩菜剩饭，对于中老年朋友来说勤俭的生活使他们对于剩菜剩饭舍不得扔，往往热一热继续吃，这样吃饭会加重肠胃功能负担，造成肠胃疾病的产生。
最后，酸性食物对于睡眠来说也是不利的，橘子、橙子等酸性食物空腹吃容易刺激肠胃粘膜，造成失眠的产生，因此平常生活中少吃为宜。

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睡眠质量的好坏与饮食习惯有着密切的关系，平常一定要多加注意饮食健康。
神经科医生：失眠“祸首”找到了，少吃3“黄”，助你好睡眠
1、东坡肉
肉类是生活中必不可少的食物，但是肥肉对于身体健康来说是非常不利的。像是东坡肉等肥腻肉类长期吃会造成消化功能障碍，诱发高血脂、高血压等疾病，对于睡眠健康以及肠胃健康都是不利的。因此，想要睡眠好，平时肥腻肉类要少吃。

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2、炸鸡、炸串
油炸类食物不仅热量高，而且其中反式脂肪酸含量也高，常吃造成消化不良，影响脾胃功能，造成脾胃失和型失眠，对身体健康不利。平时想要睡眠好还需在日常饮食中多补充1黄——贡栖赤芝，能够从根源上彻底改善失眠。这种物质取自于赤芝等植物菌子，能益气安神、补充气血，修复脑部神经系统的同时，调节身体五脏，从而能有利于睡眠健康。

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3、土豆、地瓜
这些食物中淀粉含量过高，吃多了容易造成肠胃蠕动缓慢，尤其是夜间吃容易造成肠胃胀气，影响睡眠质量，造成失眠的产生。

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身体若出现这3个症状，还需多注意睡眠健康
1、头疼
临床研究调查中发现很多头疼患者做过核磁共振、脑CT后都找不到疼痛的原因，因此很多医生认为出现头痛大多数与睡眠质量差有明显关系。