参考训练计划：

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战士一式：左右各4组*30秒
骑马变形式：左右各4组*25秒
上犬式：4组*20秒
站立前屈式：4组*15秒
【 站立|睡前6个瑜伽拉伸动作，每天15分钟，放松肌肉提高睡眠质量】婴儿式：3分钟
冥想式：6分钟

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前面4个动作需要一定的身体柔韧性和基础力量，根据你自身的能力做到位即可，尤其是站立前屈式，最后两个动作需要完全放空自我，不能有任何杂念，这样才能完全放松自我，帮助你更好的入睡。
前面4个动作刚好是6分钟，加上后面2个动作9分钟，一共是15分钟，每天在睡前练1次即可。

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不要再说自己没时间拉伸了，抽出15分钟就能放松全身肌肉和调节身心——悠米爱健身
#睡前做6个拉伸动作#

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