拉伸|万事开头难，既然下定决心练习瑜伽，就要矢志不渝地坚持下去

天下没有免费的午餐，瑜伽初学者应该明白这个简单的道理。既然决定练习瑜伽，就不要担心自己能不能坚持下去，肯定是可以坚持下去的，如果不行，那就说明你还没有下定决心，这样就还不如不要练习瑜伽。

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所以，既然想要练习瑜伽，那就抛开一切后顾之忧，一步一个脚印，踏踏实实地练习下去。
1、鸽王变式

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↑成人的世界哪有容易二字，想要瑜伽取得看得见的效果，也需要付出巨大的努力。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿贴着地面向后滑动拉伸直至大腿前面贴地，髋部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。上半身挺直，左手从背后向右侧拉伸，抓住左脚大脚趾；右手向上拉伸，小臂向后弯曲。
2、简易鸽子后弯式

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↑初学瑜伽者，应该在心理上就做足功夫，将瑜伽坚定不移地进行下去。
体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿贴着地面向后滑动拉伸直至右腿前面贴地，髋部打开。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。腰腹挺直，上半身向后弯曲。右手向后下方拉伸，贴于右脚脚后跟；左手向后上方伸直。
3、手倒立高级变式

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↑即使有千万个信心和决心，也不可心浮气躁，要按要求做好每一个体式。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌着地，手指朝向和双脚相同。双手发力，双腿向上抬起，身体呈倒立状态。腰腹用力，双腿继续向前下方拉伸，左脚悬空，右脚贴地。
4、鱼式变式

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↑如果觉得室内练习瑜伽太压抑的话，可以在室外空旷地带进行。
体式要点：平躺在地面上。双手手肘着地，置于胸部两侧，双手贴于腰部两侧；双腿并拢，双脚脚尖踮起。臀部抬起，背部离地，双脚向后滑动，膝盖上顶，头顶着地。
5、斜板高级变式

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↑瑜伽的热身运动的重要性是不言而喻的，如同水对于鱼一样。
体式要点：俯卧在地面上。左手手掌和小臂贴地，右手手掌贴地。双手发力，身体向上抬起。身体重心向前倾斜，左脚脚尖着地。腰腹用力，右腿向上前方拉伸，右脚踩在右手上臂后面，髋部完全打开。
6、全眼镜蛇变式

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↑成功没有捷径，别想着偷懒，觉得自己占了多少便宜，最后损失惨重的还是自己。
体式要点：俯卧在地面上。胸部以上向上抬起，头部略微后仰。双手手肘着地，小臂向上弯曲，双手合十，置于胸前。臀部上顶，髋部离地。腰腹用力，左腿小腿向上弯曲，直至；右腿向上拉伸，膝盖靠在左脚脚掌，小腿向前弯曲，右脚踩在头顶。
7、侧卧单腿伸展式

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↑调整呼吸，不只是气息不乱，更是要跟着体式动作的节奏。
体式要点：侧平躺在地面上。右手手掌和小臂贴地，右手发力，上半身向上抬起。腰腹用力，左腿向上拉伸，接近竖直，髋部打开；右腿小腿向内，右脚靠在左腿大腿上。左手向上伸直。