关节|健身动作不规划，小心效果适得其反！

为什么那么爱弯腰健身？

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长期久坐髋关节不经常使用
脊椎中立在健身中是非常重要的！
今天就科学地给大家剖析
为啥你不能弯腰健身？

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髋关节 vs. 腰椎关节
首先找准这两个关节的位置在哪
来看看用腰关节与髋关节
来“弯腰”捡东西看起来是什么样子？

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搬重物的正确姿势

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为什么腰椎不适合活动？
我们就比较腰椎关节与髋关节的构造
【 关节|健身动作不规划，小心效果适得其反！】不要医学知识
就看他俩长得样子
都能分辨出谁更适合用来运动吧
髋关节：

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腰椎关节：

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所以答应自己
不要再用腰发力了好吗？
Burpee(波比)是一种高强度，短时间燃烧脂肪，令人心跳率飙升的自重阻力训练动作之一，这么棒的动作，不练都替你可惜。

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练波比时
70%的肌肉参与运动
把这个动作收了吧
Burpee动作分解：
1. Squatting Down(下蹲)
2. Leg Thrust(后踢脚)
3. Push-Up(俯卧撑)
4. Forward Jump(前跳)
5. Vertical Jump(垂直跳)
记得热身
burpee还有进阶与强化版
给想尝试新姿势的人
NO.1

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自重训练
减脂增肌
每个动作40s-60s，循环3次
身材能好到爆
来源：囚徒健身