热量|《硬派健身》——杜绝无效健身( 二 )

确实，有氧运动的时间越长，脂肪消耗比例也就越高。但实际上，你跑一个小时，也不过是将脂肪功能比例提高了大约10％。
并且，从长远的时间范畴看，有氧运动所消耗的总脂肪和热量，是低于高强度的无氧抗阻训练和HIIT训练的。
通过力量训练增加的肌肉更是能耗大户，有数据表明：在静止的情况下，一磅肌肉24小时内能消耗6千卡的热量，而一磅脂肪在相同环境下只能消耗2千卡的热量。
所以，高强度间歇性训练、无氧训练，相对于长时间的低强度有氧运动，更能提高机体的新陈代谢水平，提升一段时间内身体消耗热量、消耗脂肪的能力，从长远来看，减脂减肥效果更好。
②长时间的有氧运动是最好的减肥运动？
——不对，不一定适用所有人。
要想让自己看起来更瘦、线条更好看，要做的不是单纯通过控制饮食和长时间跑步来减少热量摄入、增加脂肪和热量的消耗。
只有通过调整自己的体质，让自己变成能具有清晰线条、皮脂较低的人，才是最有效的解决方式。而要实现这一目标，就必须从力量训练开始，通过调节基础代谢，让自己变成低体脂储备的体质。
另外，通过长时间的有氧运动来减重，对于体重正常的人来说，效果是很差的。

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③支出脂肪就等于体脂降低？
——话虽如此，单减肥不是数学。
脂肪不是坏东西，正因为脂肪存在，我们才存活下来。脂肪为有氧运动提供了能量，倘若没有足够的脂肪，你的体重根本降不下来，你甚至活不下来。
支出脂肪，实际上并不会真的导致体脂降低。只要你还在正常的生存，人体就会让你把脂肪好好补充回来，以备以后有需要时使用。
单纯的热量支出后，身体会迫使你摄入、吸收更多的热量，偿还你这次有氧运动消耗的脂肪。
人体作为一个调节系统，不会因为你进行了有氧运动，消耗了脂肪，就整体下调你的体质储备。想要高效减脂减重，你需要更多、更重和健身内容。
④超重者应该多做有氧运动？
——错。
跑步等运动，会在脂肪和关节等部分引起共振，共振效应最后会引起身体与关节的损伤。脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强。
肥胖、超重的人在减脂初期可以先选择中等重量、超短间歇的循环力量训练方法进行肌肉的训练和减脂。肌肉可以帮助脂肪协调振动频率，肌肉的增强也可以协助以后的健身训练。