热量|《硬派健身》——杜绝无效健身

今天给大家分享的是关于健身的一些小知识：《硬派健身》。
一、正确认识身材
好身材不是一味的瘦，而是瘦的同时，还能有型。
很多人刚开始健身时，总是会关注一些无关紧要的细节而不是注重整体，比如手臂上的拜拜肉，不够饱满的肱二头肌，不够纤细的小腿等等。
其实，这些细枝末节，除了自己，根本没人会看得那么仔细。
所以，刚开始健身的时候，我们不需要太在意这些细节，改变所有人第一眼就能看到的部位，塑造一种直观上整体完美的体形才是我们需要做的，因此，我们最应该练的部位就是对我们的体形修饰效果好的大肌群：胸、背、臀、腿。

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除此之外，身材好坏，也并不完全取决于体重高低。即便有相同的体重，肌含量高和肌含量低的人也能有着天差地别的不同体形。
因此，在健身初期，特别是对于一些女性朋友而言，不用过分关注体重上的变化，每周量量围度，会有惊喜等着你。
科普两个公式：

BMI=体重（kg）/身高（m）2

WHR=腰围（cm）/臀围（cm）

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二、拒绝节食减肥
很多人谈起减肥，首先想到的可能都是类似于“少吃多动”这样的话，话本身没错，但很多女生却将少吃曲解为几乎不吃，“节食减肥”应运而生。
很多人在尝试过节食后，虽然短时间内体重降低了，但始终没有得到自己梦想中的身材。而体重、体脂在一段时间后，反弹得更厉害，身体也变得更胖、更重。

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节食减肥的坏处不仅仅在于成功率低，复胖严重，更可怕的是，节食还会降低人体的基础代谢，在热量供给不足的情况下，身体为了维持运转，会开始控制日常的热量消耗。
原本你躺着不动能消耗1400千卡，一段时间的节食以后，你可能就只能消耗1000千卡了，这意味着什么？
【 热量|《硬派健身》——杜绝无效健身】意味着你同样是摄入1500千卡的热量，从前即便不刻意运动，也能大概收支相抵，而现在却多出了500千卡的热量需要你去消耗，否则就会转化为脂肪长在你的肚子上。
不仅如此，节食还会毁损你的免疫系统，甚至降低你的智商。
根据美国爱因斯坦医学院的研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬老鼠的细胞器和蛋白质，而当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时，我们会越发感觉饥饿。
反复进行节食减肥的人，往往也更容易间歇性暴饮暴食或者神经性贪食。
这是因为节食会促进脑肠肽（即生长素）和食欲素的分泌，而脑肠肽的作用就是刺激饥饿感，促进胃排空以及胃酸分泌，食欲素则是让你的食欲高涨，并且比平时更加渴求高糖、高脂的食物。
因此，节食减肥屡屡失败，并不是你的意志力薄弱，而是身体激素的分泌结果。
饮食本身并不是一种罪过，贪食才是。
总而言之，减肥这件事，饿是解决不了根本性的问题的，除非你能做到一辈子挨饿，不然，一旦恢复正常饮食，只会比原来更胖。
当然，对于很多人而言，一定程度上减少自己的日常热量摄入是非常有必要的。
但除此之外，还需要结合科学的健身运动，才能达到有效、健康、稳定地减脂减重。

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三、常识纠错
①只有40分钟以上的有氧运动才减肥？
——错。
人只要活着就在消耗脂肪，有数据表明，在长时间的有氧运动中，糖和脂肪都是按比例供能的。