谎言|南瓜降血糖？多年谎言被拆穿，赶紧告诉爸妈降低|血糖|多糖|效果|粗粮|运动

都说“秋天到，南瓜俏” ，秋天又到了吃南瓜的季节，入秋时，吃嫩南瓜；深秋时，吃老南瓜。南瓜性温、味甘，《本草纲目》中记载“补中、补肝气、益心气、益肺气、益精气”的作用。有很多人认为吃南瓜可以帮助降低血糖，事实真的如此吗？

文章图片
有人认为南瓜可以降低血糖的原因是南瓜中存在一种多糖成分，这种南瓜多糖可以显著降低糖尿病模型小鼠的血糖，同时具有一定降低血脂的功效。但事实上，这种南瓜多糖在南瓜中占比很少，而且南瓜血糖指数很高，升糖效果比降糖效果好的多，所以糖友要谨慎选择。平时在生活中血糖高又该如何调理？

文章图片
1、少吃精细粮食，多吃粗粮
精细的粮食经过层层加工，只留下了容易消化部分，进食之后碳水化物会很快被分解为各种糖类，从而加速血糖含量增高。而粗粮一般不易消化，会在胃里停留较多时间逐渐消化，这样血糖就会相对维持平衡，不会快速增高。
2、适当减少主食摄入量
主食一般都含有大量的碳水化合物，被消化分解后会产生各种糖类，使血糖增加。所以三餐要适当地减少主食，多吃蔬菜和瘦肉、鱼肉等。减少热量的摄入，也可以有效地控制体重，避免因肥胖导致高血糖。

文章图片
3、适当增加运动
【谎言|南瓜降血糖？多年谎言被拆穿，赶紧告诉爸妈】适当的运动可以帮助促进分泌胰岛素，抑制血糖升高。而且运动也可以帮助减肥，预防和改善因肥胖引起血糖增高。其实是简单的散散步等简单的运动也会有很好的效果，只要坚持每天锻炼，是有希望康复的。