科普|【护理科普】手功能障碍，居家也可以锻炼！螺母|锻炼|训练|老年人|护理

对于老年人而言，由于机体衰老退化，加上一些疾病后遗症、多病共存的影响，使得老年人的部分生活能力显著下降，尤其是出现上肢及手功能障碍，往往需要他人的帮助才可以维持生活自理。
其实，我们可以在日常生活中，通过适宜的居家文娱锻炼来改善他们手的灵活性，眼、手的协调性，对动作的控制能力和活动的耐力，还可以帮助老年人克服自卑、孤独、无助等心理。
下面给大家介绍几个居家就能简单操作的上肢及手部文娱锻炼。
木插板（倾角可调）
用于进行手部精细动作训练，可以训练手的灵活性、手眼协调功能。
训练方法：
1. 把插板放在桌子上，站立或坐着进行操作。
2. 双手大抓握训练：手自然抓住大号木棒，送进另一个插槽中。若患肢不能进行，可用健手带动，进行双手转移物品。

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3. 手指腹捏的训练：患者用拇指的指腹和食指的指腹将中号木棒正确捏住并送入插槽中。

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4. 指尖捏的训练：患者用拇指和食指捏住、提起木棍，前臂旋转向外，送入插槽。

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温馨提示：
1. 手指抓握训练应遵循从大号到小号木棒的训练原则。
2. 可将单个插棒从孔位取出，再插入孔位，多次重复操作；也可将插棒全部从孔位取出，再插入孔位，多次重复操作。
3. 还可以选择可调节角度的插板，以提高难度。
4. 必要时，可配合用秒表计时。
拧螺母、拧螺丝
用于改善手指的对指功能，可以提高手的协调性和灵活性。

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训练方法：
1. 根据不同患者的需求，将螺母（螺丝）板放于不同高度的桌面上。
2. 用大拇指的指腹分别对应其他指腹，对螺母（螺丝）进行旋出、旋进操作。

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捡豆子
用于手部精细动作训练，提高手眼协调能力，腕关节灵活性。
训练方法：
把黄豆，绿豆混在一起，在限定时间内把其中一种颜色的豆子挑出来。
还可以适当的增加难度，比如使用筷子把豆子夹出来，不仅可以提高手眼协调能力、腕关节灵活性，还可以锻炼手指的力量。

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推磨砂板
用于改善肩、肘、腕关节的活动度，增加握力。
训练方法：

把磨砂板放于桌上，站立或坐着进行操作。
平行移动：双手握住手柄，可根据自身情况放入重物，上下左右弧形运动。

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温馨提示：

使用过程中应避免用力过猛。
为增加摩擦力，可外加毛巾包裹。

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以上是我要介绍的几个锻炼方法，除这些居家训练，也可以写毛笔字、折纸、穿扣子……可根据老人的兴趣和患病前的职业，选择合适的训练活动。也可以根据老人个体情况，对时间、强度、间隙、次数等进行适当调整，以不产生疲劳为宜，才能达到事半功倍的效果。