想用高位下拉练背，肩膀总是先力竭！学会技巧小重量练出虎背( 二 ) _健康小知识

宽握让你更加难以控制负重，甚至不能够锁住肩膀，许多代偿动作应运而生，以致完成训练后背肌的酸痛感还不如中等握距时明显。
宽握可以让背部变宽，但这也是在牺牲厚度的前提下才能实现的。

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综上所述，做高位下拉时，握距并不是越宽越好，中等握距才能够兼顾背部的宽度和厚度。这时有人会问：拉杆设计的这么宽有什么用？这是因为每个人的肩宽臂展都不一样，衣服都有不同类型的尺码，长长的拉杆也是为了适应更多人的需要。至于中等握距怎么判定，我的建议是采用1.5倍肩宽，对于多数人来说，双手握住拉杆水平处的两端就足够宽了。

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想要用高位下拉有效练背，就不能过于在乎训练重量和握距宽度，否则，注意力就会被分散，尤其对于新手来说，最应该注重的是动作质量，而不是别人的看法，同时也不要一味的模仿他人，要在训练中不断学习总结，找到适合自己的方式方法。返回搜狐，查看更多
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