文章插图
1、 逆腹式呼吸在坐姿、站姿、平躺或行走的时候都可以用 。但身体要中正 ， 尤其不能弓腰驼背；舌尖轻抵上颚，精神放松；呼吸时不要用嘴巴，空气不好 。
【练腹时的呼吸方法】2、 吸气时胸腔不要动，横隔肌的力量向下沉 。腹肌收缩，小腹四周肌肉群向内聚力 。
3、 呼气的时候 ， 不需要特意去让小腹凸起 。只要让肌肉群放松，自然归位就可以 。
4、 吸和呼之间停顿几秒，给身体一个适应的过程 。
5、 逆腹式呼吸法最忌讳急吸急呼，否则可能会头昏脑涨 。一定要做到：“深、细、长、匀” 。

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