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控制饮食，主要是控制主食，每餐吃7分饱即可不要太多太少，另外拒绝油腻、甜食、煎炸食物和含糖饮料，杜绝宵夜 。多吃蔬菜水果和粗粮，肉类要保持少量摄入 ， 推荐鸡肉和鱼 。
有氧锻炼：慢跑、快走、骑行、游泳、打球都可以，每次30分钟以上，每周坚持3次以上 。
首先说明，你现在的体型体重都是你前段时间的习惯的体现 。
这种方法不要求你节食或是锻炼，它的本质是你的生活习惯的改变 。
树立一个长期减肥的观念 。
观察自己，你是否有不健康的习惯，例如吃饭太快 ， 爱坐车不喜欢走路，吃饱了还吃等等 。
【僵硬的脂肪怎么减】尝试去改变习惯 ， 如果有任何让你感到不舒服的地方就不要去做了 。

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