一个人必备的3个生活习惯，请逼自己养成，终身受益( 三 ) _健康小知识

仔细看郑秀文的微博，几乎每条都和健身有关，俨然变成了一个“健身博主” ，严格的训练不仅让她收获好身材，也让健身成为了她生活中非常重要的部分。

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每周健身4-6次，可增加体力和降低疲劳度，原因是健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！尤其是步入老年阶段的人们，健身和不健身的差别真的很大，长期健身的老年人充满活力，显得特别年轻，年龄对于他们来说只是一个数字，而且很少生病，身体很强壮。
对任何事都提不起兴趣，沮丧会使我们的内心感觉无助、无能、无法做任何事情。因此最简单的解决方法是开始健身。
只要你在健身之初就为自己逐步的设定锻炼的目标，那么随着目标的逐步实现，我们就能够不断的获得愉快的心情，并为自己建立起自信。其次，长期的进行运动，还能帮我们养成良好的生活习惯，让身体也变得的更健康，同样能够给我们带来积极地心态变化。

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一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深，远离失眠的困扰。
经常地、科学地坚持健身，对心血管系统的形态结构和机能也有良好的影响，如经过适宜强度的耐力训练，可改善和增强心肌的供血能力和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对预防动脉硬化有着积极的作用，也能防止心肌缺血的发生。
经过长期有规律的锻炼后，心脏输送血液和氧气的功能明显增强。如果锻炼前你的静止状态下心跳次数是每分钟80次，这时会降低到每分钟70次或更低。心脏的负荷减轻了，身体自然就会更健康。
坚持健身还可作为辅助，改善你的生活规律。坚持健身的人都往往有好的生活规律。因为好的生活规律还有助于身体变得更好，是健身者必不可少的。以前做事没有规划，半途而废，自从开始坚持健身后，做事慢慢有规划了，有些事情再难做，也会坚持下去，不会轻易放弃。

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坚持学习的好习惯。
学习，就像是为我们封闭的生活打开了多扇窗户，是我们提升生活品质的重要法宝。
爱学习的人，过的是不一样的生活。最明显的一个特点，就是对生活有着高度的热情。
许多人以为看书才算得上学习，其实不是的。
一项新的技术，一种新的文化，一番新的态度，但凡你原来没有，通过反复训练而得到的过程，都可以算得上是学习。
学习能带给我们多少惊喜，我们永远都想象不到。
还记得何炅老师曾在节目中谈论起“请韩雪吃饭被拒绝的事情” ，原因竟然是她要回家写作业。
其实韩雪每天都会给自己留作业，除了工作，她几乎切断了所有的社交活动，努力提升自己。在片场工作间隙，她也会抽出一点时间就去背单词，每天学习英语三个小时。

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不管忙到多晚，都坚持做完任务再休息，她把自律渗透到整个生活里。
如此这般，才让我们看到了那个在《身临其境》中一人分饰多角，并且用英文收放自如的为多个经典作品配音的她。还有那个在TED上自信、思维敏锐、光芒万丈，用一口流利的英文来讨论哲学思考题的她。