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【马拉松如何训练】1、让身体适应长时间大运动量运动，坚持每天3至5公里 ， 周末加到10至15公里 ， 比赛前至少跑过一次25至30公里 ， 训练2至3个月 。
2、调整配速，配速就是自己预定的比赛时间速度，速度匀速的跑 ， 体力消耗最少 。
3、改进跑步技术，加快些频率，步幅要控制好，要轻快，又快又轻，又省力 。
4、跑步要专心，可以听音乐，不过专注去跑，随时调整，保持身体的协调，特别是减少腿部的压力 。
5、选择合适的鞋子 。
6、比赛前的饮食要仔细调整 。

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