溜达溜达 ， 让身体和大脑处于同步模式 ， 身体在运动 ， 大脑也跟着运动 。 并且心里也可以想着一些比较愉快的事情 。

这样溜达一会儿 ， 困意就来了 。
这个时候要立刻躺在床上 ， 听一点舒缓的音乐 ， 让整个身体都放松下来 。
只有身体和大脑全部都放松了 ， 那么你距离精致睡眠就只有一步之遥了 。
总而言之想要远离失眠 ， 远离慢性失眠 ， 就需要在食物 ， 作息等方面进行调节 。
就比如刚才所讲到的 ， 多吃含有维生素B1和维生素B2的食物 。

日常饮食中可以在有条件的情况下选择吃烤肉 ， 烧烤 ， 炖肉 ， 平时也可以多吃一些花生 ， 葵花籽等食物 。
这些食物都是富含维生素B1和维生素B 2的 。
那么你在生活中注重补充维生素吗？
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