痔疮|失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉( 二 ) 通便|患病

往往一上午的工作状态都很差，注意力都没有办法高度集中。
如果有以上这三种情况的话，那么恭喜你，你已经进入到失眠大军的队伍中了。
变成“熊猫眼”也是“指日可待了” 。那么变成“熊猫眼”有什么危害呢？

“熊猫眼”的危害第一，体重增加。有研究表明睡得越少， BMI指数越高。
这个结论的得出我可不是空口无凭的，而是有专门的研究人员做了实验，才得出来的结果。
当时这个实验请了500个人作为参照物，在13年的时间里面，天天追踪他们的睡眠时间。
通过带上特制的电子仪器，就可以记录到准确的睡眠时间和睡眠指标等情况。

并且让这500个人定期称一次体重，结果在13年以后发现，每天睡眠低于六个小时的人，这部分人的BMI指数较高。
大概是睡眠时间超过6小时的人的七点五倍。
精神和心理指数下降。总是早醒，入睡时间长或者是频繁醒来的人都是慢性失眠的人群。
对于这类人，有《精神病学研究》的一篇报道：慢性失眠和失眠人群和自杀风险成正比。

也就是说，患有慢性失眠的人群，因为长期的睡眠不充足，导致注意力不集中，认知能力下降，记忆力减退甚至是情绪起伏大等症状。
长期处于这些症状的话，就会导致心理和精神出现问题，从而增加了自杀的概率。
心血管疾病风险增加。
失眠和心血管疾病以及各种慢性病之间有非常明显的关系。
因为失眠的人的睡眠时间会比较少，所以身体得不到正常的休息，尤其是对心脏来说，得不到正常的休息的话就会增加心血管方面的疾病。

补充这两种维生素晚上睡得香，白天才有精神头。如何让自己活力满满，第二天可以精神抖擞地去上班呢？
下面介绍的这两种维生素一定要多多的摄入，他们是专门针对失眠问题的“良药” 。
维生素B1和维生素B6帮助人体改善情绪，缓解疲劳，提高睡眠质量有很大的作用。
睡得不好，或者是睡不着往往都是因为维生素没有补充到位引起的。

维生素B1摄入不足的时候就会出现烦躁，焦虑，消化不良，健忘和疲倦等情况。
这些心理变化和身体变化都是因为维生素B1的营养没有补充到位。
而维生素B6摄入不足的时候，在精神层面上和情绪上会有较大的变化。
比如情绪起伏会比平时大，变得脾气暴躁，烦闷。

在身体层面上，会出现脂溢性皮炎，口角炎，结膜炎，周围神经病变和失眠。
所以导致失眠的原因不只是因为生活压力大，或者是遗传等原因，还有可能是因为营养没有补充到位。
在现代社会的生活节奏中，大家的工作吃饭和睡眠时间都是精确到分钟计算的。

对于一些写字楼里面的白领来说，他们的吃饭时间会更加的紧迫。
自然再选择食物的方面就会选择一些速食的食物，他们只求填饱肚子。可是殊不知面对高强度的工作，营养的补充非常重要。
通过多吃一些瘦肉，花生，葵花籽，苹果，玉米，坚果，蛋黄一级动物内脏等食物。

可以补充维生素B1和维生素B6 。这类食物的选择可以在早上多吃一些煎鸡蛋或者煮鸡蛋。
在中午的时候可以选择吃肉类的食物，比如说烤肉。或者是在下午的时候可以补充一些葵花籽，坚果。
在晚上的时候可以吃一颗苹果或者是玉米来充饥。这样的话既补充了营养，又不会发胖。

如何将维生素的作用发挥到最大那么如何才能让维生素B1和维生素B6的功效发挥到最大呢？