痔疮|失眠是因为维生素不足？建议补充2种维生素，让你睡个安稳觉( 三 ) 通便|患病

其实在每天睡前，需要做到这些准备工作，才能让自己睡得香，睡得好。
首先，当我们把该补充的营养都补充好了以后，就不能一心就想着说依靠这些营养，我们就能立刻睡着。
或者是说立刻就能拥有一个精致睡眠，这不太可能实现。

在睡前要把卧室的环境调整好。
注意床铺的整洁，合适的湿度和温度，避免太过吵闹的噪声，或者在睡前可以把手机关成静音状态。
最重要的一点就是，卧室不要开强亮度的灯。
强亮度的灯会刺激大脑皮层过于兴奋，导致睡不着。强亮度的灯还会刺激眼皮神经，从而抑制松果体分泌褪黑素，如果褪黑素分泌过少的话，也会影响睡眠。

如果长期处于强亮度的灯光下睡眠的话，就会影响大脑的休息时间，从而影响大脑的创造性思维，还会影响皮肤健康。
长期的睡眠不足会让皮肤的细胞得不到充足的营养，从而更快的老化，眼圈发黑，产生皱纹等。
对于青少年来说强亮度的灯会影响大脑的下丘脑分泌的生长激素。
如果生长激素分泌过少的话，就会导致青少年的肌肉，脏器和骨骼发育不良，最明显的就是会导致青少年长不高。

其次，在睡前避免让肠胃处于过度饥饿或者是过度饱腹的状态。
因为这两种状态都不利于睡眠。
如果是过度饥饿的话，那么胃部就会发出信号传给大脑，告诉大脑该吃饭了，这样的话人就会被饿醒。
如果是过度饱腹的话也不好，因为肠胃要消化食物的话就需要大肠小肠一起蠕动，当他们处于工作状态的时候才能把食物消化干净。
可是如果平躺下来的话，就会让大肠和小肠的蠕动效率减慢，从而影响消化功能。

再次，睡前不要喝带有刺激性的食物和饮品。
也就是说在睡前不要喝浓茶，不要喝咖啡，也不要喝酒。这三种饮品都会刺激神经，刺激大脑皮层过于兴奋，导致睡不着。
最后，在睡前也不要一直玩手机或者是看电影，看电视。
因为在睡前一到两个小时之内是需要让大脑和整个身体处于一种比较平缓的状态，看电视或者是看手机的话会刺激眼睛和刺激大脑。

其实刺激眼睛的话对于拥有精致睡眠来说并没有太大的影响。
主要是因为在睡前如果看了很长时间的电影或者是玩了很长时间的手机的话，就会让大脑一直处于工作状态，一直处于被刺激的状态。
大脑过于兴奋的话，是很难停下来的。
而且一般在玩手机或者是看电视的时候都是处于坐着或者是躺着，这个时候大脑发现在坐着或者是躺着的时候还能受到这么大的刺激。
那么他就会记住这个模式，导致以后坐着或者躺着的话就不容易睡着。

如果大脑被刺激的话，也会容易让人产生“想太多”的心理，或者是产生其他的情绪，比如说焦虑，烦闷，悲伤等等。
往往在睡前的时候，如果想太多让自己感到很焦虑的事情的话，就会越来越难入睡。
这其实跟看电视和看电影是一个道理，因为大脑即使是在平躺状态也是处于工作状态。
而且越想大脑会越兴奋，大脑越兴奋，你就越难睡着。所以在睡前一定不要想太多，睡就完事儿了。

结语有些朋友可能在睡前的时候，把以上者几点都做到了，但是还是很难以入睡。
这种情况不要惊慌，一定要保持心情的平静，或者是稍稍愉快也可以。
如果翻来覆去在床上睡不着的话，可以下地走两圈。