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【凯格尔运动的标准做法男士】1、男性进行凯格尔运动的具体方法与女性大致相同，即有意识地收缩和放松盆底肌肉 。收缩时要感受到盆底肌的收缩和上提 ， 就像一部电梯 。保持收缩，最好能到10s，如果有压力，可以从5s或者3s开始 ， 8~12次一组，一天三组 。放松时应该感觉到盆底肌的下降和伸展，深呼吸并充分放松，为下一次收缩做好准备 。
2、除了常规的训练，还可以加入快收快放训练和耐力训练 。快收快放训练，可以在常规训练中加入快收快放的动作，不规则地收缩并放松，每次数10下 。耐力训练则是收紧盆底肌肉，尽可能久地坚持，以2分钟为上限 。收缩后注意要完全放松，可以配合腹式呼吸进行放松 。

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