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大腿后侧的肌肉主要有半膜肌 ， 半腱肌，股薄肌 ， 股二头肌，这些肌肉主要负责膝关节的屈曲活动，所以锻炼这些肌群主要是练习用力屈膝动作可以在腿部绑上沙袋，一般在两公斤左右站立位，练习曲膝还可以俯卧位在脚踝处，捆绑橡皮筋做用力屈膝 。
【大腿后侧怎么练】动作开始的力量不宜过大 ， 每三天增加一公斤 ， 直至到最大负荷，也就是接近肌肉收缩力量的极限，每天根据自己的时间进行锻炼，且注意加强营养，适当的蛋白质的食物摄入 。
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