停止胡思乱想，告别emo，放过自己 _健康小知识

01
我又又又emo了。
朋友半夜给我发微信，声音里的丧隔着手机屏幕都能感受到。
胡思乱想、精力无法集中、时常感到焦虑，这些症状让他一度觉得自己患上了抑郁症。
【停止胡思乱想，告别emo，放过自己】这种行为在心理学上称为反刍思维，牛习惯把吃下去的东西反回来再次咀嚼，而人的大脑也会把曾经遇到过的事情不停调出来反复思考，这样的做的结果就是让人陷入无尽的内耗，变得越来越消沉。
反刍是一种持久的、循环的抑郁思维，表现是使人们以自我为中心、以过去为主导、集中于负面内容,而且很容易陷入停不下来的恶性循环。

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02
其实仔细想想，我们在反复内耗，不断重复的问题，往往都是那些长期困扰没有得到解决的事情。
我们遇到这类问题，出于畏惧和逃避心理，不愿意面对，从而造成拖延。但是那些问题并不会因为拖延就真的消失，它一直存在在那里，也存在在我们大脑的潜意识里。
逃避的代价就是我们大脑会牢牢记住有这么件事需要去做，隔三差五就会跳出来提醒你一下，你又不愿去做，最后就是不断重复思考这件事情，占据了我们大脑CPU ，导致整个人变得很累。
每次想到过去做的蠢事，都觉得自己的人生完蛋了？
凡事总是先想到消极的一面，每天负能量满满？
一遇到大场面，就习惯性焦虑、失眠、不安？
思虑过重，想太多，愁太深，永远处在焦虑状态？
以上都是反刍的表现。

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我们要怎样才能停止胡思乱想？这里提供了一些可操作的具体方法：
①学会“装腔作势”
你对大脑和情绪的控制能力比你想象的强得多。很多时候，哪怕是简单地改变你的姿态，抬头挺胸、自信地挺立起来，都能改变你的精神状态。
你还可以学着改变自己的语言，试着用积极的词语替代消极的词，给自己积极的心理暗示。
不要再用“假如……我将会……”的句式思考问题，多试试“好的”“一定会有办法”“没问题” 。
②做重大决定前，先开个小差
在放松的状态下，你的唤醒水平（大脑皮层的兴奋程度）会直线上升。
所以当你心情烦躁的时候，不妨试着先开个小差，让你的意识不自觉地转移到与当前环境或任务无关的思维、想象或体验中。用心理学术语来说，这叫做“心智游移” ，也就是我们常常说的做白日梦。
做会儿白日梦，天马行空一阵子，那一瞬间，也许什么点子都出现了，什么烦恼都解决了。

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③用积极的期望代替焦虑情绪
积极地设想你期待的景象。可以和你的家人、朋友探讨什么样的未来是最好的。在这种设想中，你会推着自己朝着那个方向前进。
树立未来导向思维，你也会拥有更明确的意图和更强的动力，在实现目标和克服困难的道路上更加轻松。
④改变脑波信号
我们的大脑会产生α波和β波， α波舒缓神经， β波产生焦虑。抑制焦虑的根源就在于平息β波，把脑波信号从β波转移到α波上。
喝茶是一个改变脑波的好方法。红茶和绿茶都含有一种叫做L-茶氨酸的氨基酸。它可以刺激α脑波，让大脑进入一种既平静又警觉的状态。

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