文章插图
1、手臂
非健美女性的手臂 ， 最漂亮的级别就是圆润、有弹性，没有突出的肌肉和脂肪 。至于粗细程度就要看整体的身材和身高来决定了 。如何做到这点呢？
2、三头肌——俯卧撑
初期可以使用跪姿俯卧撑来训练，不需要太大强度 ， 也不需要增加自由重量 。等你感觉跪姿俯卧撑很轻松的时候可以尝试平板俯卧撑 。训练频率和强度：每周2-3次，每次3组，每组至力竭即可 。
3、二头肌——弯举
【手臂塑形的方法】不需要太大的重量 ， 15-20RM的重量训练就好 。或者用弹力绳训练，每组至力竭，每次3-4组 。每周2-3次
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