【减脂的人,晚上吃一点碳水就会变胖吗?别再瞎吃了】
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睡前吃碳水 , 到底会不会让你变胖?
很多人觉得 , 睡前吃碳水 , 睡觉的时候碳水就会分解为糖分 , 再转化为脂肪堆积起来 。 因此 , 睡前吃碳水 , 是大多数减肥的人会介意的一件事 。 他们认为 , 晚饭少吃碳水 , 第二天掉秤才会更快 。
那么 , 事实上是不是这样呢?我们来分析一下:
我们的身体总代谢是由静歇代谢、活动代谢与食物热效应组成的 , 而基础代谢值占身体总代谢的60-70%左右 。
而晚上睡觉的时候 , 身体主要靠的是静歇代谢率 , 白天还有活动代谢、食物热效应参与 , 但是占比比较低 。 而静歇代谢率无论是白天还是晚上 , 热量消耗值是基本相同的 , 并不会因此变低 。
所以 , 脂肪的堆积并不是因为你什么时间吃碳水决定的 。 决定你身材胖瘦的关键 , 是身体是否产生了热量缺口 。
如果你一天的热量输出大于热量摄入 , 产生了热量缺口 , 那么即使晚上吃了碳水 , 身体依然会消耗脂肪 。
总结1、什么时间吃碳水 , 跟脂肪的合成没有直接关系 。
2、决定你胖瘦的关键 , 应该是一天下来自身的热量缺口或者结余 。
3、想要提升脂肪分解率 , 除了管住嘴控制卡路里摄入外 , 还可以用通过迈开腿动起来提升卡路里消耗 , 以此扩大热量缺口 ,
4、不要害怕晚上吃碳水 , 适当碳水主食的摄入可以让你更好的管住嘴 , 避免大吃大喝、暴饮暴食的问题出现 。
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