文章插图
1、运动前补水：最好是补充含一定量糖和电解质的运动饮料，最少量多次摄入，每次一次100-200ML ， 分2-4次饮入 。一般健身者也可按如下配方自配运动前饮料：每1000ML的凉开水中，加入食盐4克，葡萄糖或蔗糖80-100克和橙汁150ML 。这样既补充了水分，也补充了盐，葡萄糖和维生素 ， 使体内水盐代谢平衡 。
2、运动中补水:一般健身运动者，如果每次运动时间不超过60分钟，补充纯水即可，如果长于60分钟 ， 则应补充含电解质和糖的运动饮料 。
【运动前喝什么饮料比较好】3、运动后补水：应补充含糖和电解质的饮料 ， 饮料中可以含糖6%-8%，钠盐的含量可为30-40mmol/L，以促进血浆容量的迅速恢复和组织细胞快速复水 。

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