文章插图
1、动作一：两头起 。
动作要领：以仰卧平躺的姿势躺在地板或者瑜伽垫上 ， 双腿自然垂直不要弯曲膝盖，两条手臂从头的后侧伸直 ， 手心可以适当地搭在一起 。
开始动作时，将手臂和双腿同时向着身体中间，也就是腰腹的正前方收拢，以髋为轴心，让身体呈现出对折的状态，后背和大腿离开地面 。之后再恢复原状，则完成了一个两头起 。
【女生马甲线锻炼方法】2、动作二：反向卷腹 。
动作要领：平躺在地板或者瑜伽垫上，把双腿举起 ， 大小腿尽量保持在同一条水平线上 ， 不要弯曲膝盖，让你的双腿跟地面成夹角（刚开始练习时，可以不勾脚尖） 。
背部要紧紧地贴合地面，双手可以放在身体的两侧，掌心贴地，起到一个保持平衡的作用 。
接着腹部发力 ， 让臀部离开地面，稍作停顿之后 ， 重新慢慢落回地上，完成一个反向卷腹 。
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