文章插图
迅速提高弹跳力训练教程：
【如何提高篮球弹跳力】半蹲跳，半蹲至1/4的位置,双手放置胸前向上跳离地面最少20到625px. 当在空中 ， 双手需放在后面.着地时，完成一次 接下来,只需重复以上步骤；抬脚尖，找个阶梯或一本书来垫脚然后只把脚尖放在上面,脚跟不得著地或垫著脚尖抬到最高点，再慢慢放下,完成一次双脚完成，完成一个组；跳椅子，把一只脚放上去，呈90度 2、尽全力的跳开 ， 在空中换脚，再放在椅子上重复将原起跳的脚放回椅子上 ， 完成另外一跳双脚各完成一次算一下；脚尖跳，将尖抬到最高点，用脚尖快速起跳，跳时不超过1、5或62、5px 。每组20次，每天两组锻炼15周弹跳能力可以提高20到30公分 。

• 如何开社保证明？详细步骤如下
• 如何使用麦克风
• 如何减双下巴的肉肉
• 如何学习普通话
• 应聘时如何回答成本控制
• 如何让宝宝自己安稳睡觉
• 怎么提高审美能力
• 新手如何佩戴隐形眼镜
• 沙发尿渍如何清冼
• 如何训练腰腹力量