文章插图
1、第一步的目的是减轻压力并为下一次按摩做准备 。强度应适中，以打圈的方式按摩膝盖部位，并涂上精油以减少摩擦 。从膝盖到骨头末端慢慢按摩 。重复几次，直到您感到放松和温暖 。
【膝关节的热身方法】2、接下来，进行揉捏按摩，将右手放在左腿下方以支撑左腿 ， 用左手按摩膝盖肌肉 ， 然后在另一侧继续 。您可以用拳头或手指施加压力以缓解紧张和疼痛 。
3、坐在椅子上，双脚放在地板或枕头上，用手指按摩外部肌肉，然后做圆周运动 。然后向下压膝盖以下的肌肉，最后压在腿内侧的肌肉 。重复按摩所有肌肉 。

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