1、要想晚间有一个良好的睡眠，睡前一定要保证有适当的活动 ， 睡前散步是一种非常好的活动 。
2、另外，要有一个合适的环境，主要是要有一个清新的卧室和舒适的卧具 。通风是卧室的一个重要条件，新鲜的空气比什么都重要，还要有正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧、微屈双腿、全身自然放松或者一手屈肘放在枕前、一手自然放在大腿上 。要养成良好的睡眠习惯，顺应生物钟 ， 无论是每晚的睡眠，还是白天的小睡，都要尽量保持在同一个时间上床和起床 。
【帮助睡眠的方法】3、除此之外饮食也非常关键，在晚上不要吃大量的咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料，晚餐保持石七八成饱即可，睡前不要吃东西，忌喝酒，酒会破坏睡眠 。除此之外保持一个愉悦的心情非常的关键，让自己整个身心放松 。

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