三角肌是羽状肌，它的特点是爆发力强，耐力差，对大重量无感，对中低重量高次数训练技巧倒是更有感觉 。
1、 练三角肌前束主要是各种推举，做的时候双肘尽量向内夹 ， 感受肩膀发力把手肘向上抬，而不是用手臂把重量往上推 。
2、 练中束主要是各种侧平举，做的时候身体稍微前倾，下巴和脖子向后收，这样可以减少斜方肌借力 。平举的时候把哑铃从体前举起，举过水平后向身后挤压，意即不是直上直下举起，而是斜向背后举起，这样可以减少前束发力 ， 更多带动中束和后束 。
【为什么找不到练三角肌的感觉】3、 三角肌单关节动作不要用太大重量 ， 这样可以避免受伤，同时也能最大化刺激三角肌 。

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