文章插图
1、开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练 。
2、力量训练主要有：
　?。?）背部：引体向上（颈前下拉）；
　?。?）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；
　?。?）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；
　?。?）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；
　?。?）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；
【阳光有氧训练方法】　?。?）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿） 。

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