文章插图
1、吊单杠前先要活动身体 ， 做好拉筋放松的准备运动，等到身体活动开了再开始进行吊单杠，这个时候就可以双手放上去 ， 然后双脚蹬上去倒挂即可 。
2、吊单杠可以双手抓住单杠让身体自然下垂，保持静止的动作不要晃动，利用自身的体重来拉伸骨骼 。
3、吊单杠可以在有人保护的情况下 ， 双脚勾住单杠倒挂悬垂，可以拉伸脚骨生长，而且更多的血液涌向头部 ， 能够促进大脑思维 。
4、吊单杠还可以是脊椎放松拉长，使身姿看起来更挺拔 ， 拉伸后身高会比正常状态要高1-2厘米 。
【单杠倒挂的正确方法】5、单纯的吊在单杠上还有余力时，可以同时做提腿动作，将膝盖提升到胸口部位，锻炼效果更佳 。

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