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【坐着如何练提肛运动】坐着练提肛运动应该有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌 ， 然后放松 。如此反复50-100次，每日2-3遍 。
提肛运动是指有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动 。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5-10分钟即可 。提肛运动可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病 。
晚睡前或起床前 ， 躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次;干重体力活时也要注意提肛;性生活后亦应提肛16次 。提肛时必须要用力 ， 提肛之后最好马上排便 。疗效会更佳 。
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