文章插图
1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地 ， 双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后） 。
【立定跳远技巧动作】2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节） 。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直 ， 上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用 。
文章插图
1、立定跳远的动作要领：双脚要（ 掂起脚尖，漆盖弯曲，双手前后摆动，整个人要有望前望上提的感觉）；起跳，起跳时要（用力蹬地 ， 双手向上把人望外带 ）；落地时要（人身体根据惯性想下蹲，不能人直直的落地脚容易向后） 。
【立定跳远技巧动作】2、协调用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节） 。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直 ， 上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用 。