文章插图
1、弯举式保护：人站在杠铃后方，双臂弯曲 ， 手心向上托住杠铃，肘部夹紧，肘关节锁死，用蹲的动作跟随杠铃上下走；
2、正反握提拉保护：站在后方，侧站 ， 一手正握杠铃一手反握，膝盖微微弯曲，腰背绷紧，出现危险迅速将杠铃拉?。?
【如何在大重量深蹲卧推时保护同伴】3、两种动作一个本质是深蹲 ， 一个本质是硬拉，深蹲保护是后入爆菊摸奶式，大重量保护 。
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