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早餐一定要吃，早上起床后吃一个苹果，然后喝一杯酸奶，吃一个鸡蛋 。这个大家可以换成五谷杂粮粥，或者两个水果也可以的 。
午餐 ， 一份蔬菜，一份肉一碗米饭就好，蔬菜最好是水煮的少放盐，肉也是要少油少盐，这个大家吃多些做多些哦，蔬菜和肉拼成一小盘就好 。饭后吃一个苹果 。
【健康的减肥食谱】晚餐一份黄瓜，或者苦瓜做的菜也可以，不要吃饭，只吃黄瓜或者苦瓜做的菜，然后吃一个苹果 。这个黄瓜不限制大家吃多少?。蠹沂柿烤涂梢?。
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