文章插图
1、改掉睡觉前喜欢刷朋友圈，看手机 ， 睡前尽量不要去看手机 。
2、要按时睡觉，睡觉的时间、起床的时间 ， 尽量要固定 ， 每天要睡足八小时左右 。
【助眠方法】3、睡前要注意放松，比如可以泡泡脚、不要心情激动、情绪的高涨，尽量让心情舒缓下来 。
4、注意睡觉的环境，尽量在黑暗的环境睡眠 。
5、可以适量的运动 ， 白天适量的运动消耗体力更容易加深睡眠的深度，每天保保证30分钟左右的运动 。
6、睡前不要进食，睡前吃东西会造成消化的负担，不利于睡眠 。
7、严重的失眠可以通过一些药物来帮助睡眠 ， 常用的改善睡眠药物有酒石酸唑吡坦或者安定类的药物 。

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